Тревога связана с подсознательной мобилизацией психических сил организма для преодоления потенциально опасной ситуации, т.е. некое трудноопределимое предчувствие негативного события, опасение и напряжение.⠀
⠀
Что поможет снизить уровень фоновой тревоги:⠀
⠀
1. Телесная активность. ⠀
🔻Для тревожного состояния характерно мышечное напряжение и сомато-вегетативные нарушения.⠀
⠀
• Умеренная физическая нагрузка (гимнастика, хотьба, йога) поможет снять напряжение, спазмированность и способствует выработке эндорфинов.⠀
• Массаж, растирание рук и стоп.⠀
• Контрастный душ, горячая ванна.⠀
• Тактильные практики.⠀
• Динамическая медитация, с элементами тряски.⠀
• Простукивания для снятия мышечного напряжения.⠀
⠀
2. Аэробные техники.⠀
🔻Один из симптомов тревоги- нарушение дыхания, ощущение сжатия в груди.⠀
⠀
• Диафрагмальное дыхание⠀
• Дыхательные техник из йоги и цигун.⠀
⠀
3. Медитация и релаксация.⠀
Даже через «не могу», необходимо помочь себе расслабиться.⠀
⠀
• Здесь помогут аудио/ видео медитации⠀
• Спокойная музыка и медленное глубокое дыхание.⠀
• Дыхание с числовой визуализацией. Это помогает перевести внимание и расслабиться.⠀
⠀
4. Творчество - арт-терапия.⠀
⠀
• Рукоделие⠀
• Живопись⠀
• Музыкальные занятия⠀
• Творческие сочинения, написание стихов.⠀
⠀
5. Психотерапия.⠀
⠀
Важный инструмент по снижению тревожного состояния.⠀
⠀
• Вы можете обратиться на горячую линию за психологической помощью.⠀
На данный момент множество специалистов психологического консультирования оказывают бесплатную психологическую помощь.⠀
⠀
6. Психогигиена.⠀
⠀
• Установите ограничения по времени потребления новостного контента 30 минут утром и 30 минут вечером.⠀
• Не вступайте в дебаты с несогласными, не создавайте себе дополнительные эмоциональные переживания.⠀
• Отведите свое внимание от шокирующего контента.⠀
• Устраивайте детокс в социальной коммуникации. ⠀
Предоставьте себе пространство для тишины.⠀
⠀
7. Отвлекайтесь.⠀
⠀
• Чтение книг. Не только сам процесс может стать своего рода терапией, но и сама тема книги. ⠀
• Просмотр фильма.⠀
• Поддерживающее общение. ⠀
• Прослушивание музыки.⠀
• Юмор.⠀
⠀
Будьте здоровы! ⠀